El entrenamiento funcional tiene 4 pilares que todo buen entrenador
tiene que saber y tocar a la hora de hacer una rutina o una programación ya sea
semanal, mensual, anual, etc
1- La Locomoción
¿Qué es la locomoción?
Es el desplazamiento en este caso de una persona
Para esto se pueden utilizar ejercicios coordinativos en escalera o mis
favoritos "los suicidios"
2- Cambios del Nivel del Centro de Masa
¿Cuál es tu centro de masa?
Tu centro de masa se encuentra ubicado
en la zona media de tu cuerpo, para hacer mas fácil su aprendizaje vamos a
decir que el centro de masa o gravedad esta ubicado en tu ombligo
Dicho esto entonces cambios del Nivel
del Centro de Masa hace alusión al cambio ya sea en altura o dirección de tu
centro
Ejercicios prácticos donde podemos ver
esto son: sentadilla y sus variantes, burpees, saltos pliométricos, etc
3- Empuje y Jalón(push y pull)
Pues como su mismo nombre nos dice es el acto de empujar o de jalar ya
sea tu propio peso o uno agregado
En ejercicios de EMPUJE tenemos: Plank y sus variantes, Flexiones, Press, etc
En ejercicios de JALÓN tenemos: Remos con trx, Dominadas y sus
variantes, Jalones con pesos agregados , etc
4- Rotación, cambios en la dirección.
En este ultimo Pilar se busca La rotación tanto del cuerpo en general
como también puede ser solo del centro de masa existen miles de ejercicios para
esto pero entre los mas destacados y efectivos tenemos al famoso Twist Ruso
Este Blog es de la autoria de Juan Jose Irureta Cachay
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